Tips Makan Sehat

Kunci dari diet sehat adalah:

Makan jumlah kalori yang tepat untuk seberapa banyak beraktivitas, sehingga energi yang dikonsumsi dan yang digunakan seimbang.

Makanlah berbagai jenis makanan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan diet seimbang dan bahwa tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat

Karbohidrat bertepung harus menjadi bagian sepertiga dari makanan yang dimakan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.

Pilih varietas gandum (atau makan kentang dengan kulitnya) ketika Anda bisa: mereka mengandung lebih banyak serat, dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan agar kita makan setidaknya lima porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Lebih mudah daripada kedengarannya.

Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan, atau mengganti camilan dengan buah segar?

Makan lebih banyak ikan – termasuk sebagian ikan berminyak

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak mengandung lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak termasuk:

  • salmon
  • ikan kembung
  • forel
  • haring
  • sarden
  • pilchards.

Ikan tidak berminyak meliputi:

  • Haddock
  • plak
  • coley
  • ikan kod
  • tuna
  • sepatu roda

Jika Anda secara teratur makan banyak ikan, cobalah untuk memilih varietas selebar mungkin.

Anda dapat memilih dari yang segar, beku, dan kalengan: tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap bisa mengandung banyak garam.

Kurangi lemak jenuh dan gula

Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan kita, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:

  • Keju keras
  • Kue
  • biskuit
  • Sosis
  • krim
  • mentega
  • pie

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh, dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak nabati, ikan berminyak, dan alpukat.

Gula dalam makanan

Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.

Makanan dan minuman manis, sering kali berenergi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dimakan terlalu sering, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.

Kurangi:

  • minuman bersoda manis
  • minuman beralkohol
  • sereal sarapan manis
  • Kue
  • biskuit
  • kue kering

Makanan-makanan ini mengandung gula tambahan yang merupakan jenis gula yang seharusnya kita kurangi, daripada gula yang ditemukan dalam hal-hal seperti buah dan susu.

Makan lebih sedikit garam – tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terserang penyakit jantung atau terserang stroke.

Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1,5 g garam per 100 g berarti makanan mengandung banyak garam. Orang dewasa dan anak-anak di atas 11 harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih muda seharusnya memiliki lebih sedikit.

Aktif dan dapatkan berat badan yang sehat

Makan makanan yang sehat dan seimbang memainkan peran penting dalam menjaga berat badan. Hal ini merupakan bagian penting dari kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi kurus juga dapat mempengaruhi kesehatan.

Jangan sampai haus

Kita perlu minum banyak cairan untuk menghentikan kita mengalami dehidrasi. Konsumsi air direkomendasikan 6-8 gelas setiap hari.

Cobalah untuk menghindari minuman bersoda dan berkadar gula tinggi yang mengandung banyak gula dan kalori, dan juga buruk untuk gigi.

Ketika cuaca hangat, atau ketika kita aktif, kita mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.

Jangan melewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan sarapan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami kegemukan.

Sarapan juga terbukti memiliki efek positif pada kinerja mental anak-anak dan meningkatkan konsentrasi mereka sepanjang pagi.

Sarapan yang sehat adalah bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Source: nhs.uk

Baca Juga:

Pilihan Snack Sehat

Pilih 12 Makanan Ini Sebagai Sarapan Sehat Anda

Mitos Mengenai Makanan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *