Cara Untuk Meredakan Stres Dalam 30 Menit

Lakukan aktivitas fisik atau olahraga setiap hari

Selain berjalan sebagai teknik relaksasi yang dapat dilakukan saat mengalami stres sementara, terdapat cara beraktivitas lain yang dapat meredakan stres, yakni olahraga.

Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan oksigen dan membantu mengatasi situasi yang membuat stres. Manfaat olahraga biasanya dapat dirasakan langsung dan terus bertambah seiring waktu. Anda mungkin akan merasakan perbedaan ketika olahraga menjadi salah satu rutinitas yang dikerjakan.

Continue reading “Cara Untuk Meredakan Stres Dalam 30 Menit”

Olahraga sebagai Penghilang Stres

Banyak hal yang dapat mendasari seseorang mengalami stres dan kecemasan. Beberapa hal dapat menyebabkan stres seperti lingkungan kerja baru, perubahan gaya hidup, tes kerja dan lain sebagainya.

Untungnya, Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk membantu menghilangkan stres. Banyak dari langkah-langkah itu dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan juga, termasuk kesehatan jantung.

Olahraga adalah salah satu strategi terbaik untuk memerangi stres dan mengelola penyakit jantung.
Continue reading “Olahraga sebagai Penghilang Stres”

Jangan Campurkan Olahraga dan Pengobatan Ini

Berolahraga memang dapat menyehatkan tubuh, akan tetapi bagaimana jika konsumsi obat – obatan tertentu malah menyebabkan hal yang tidak diinginkan saat berolahraga? Dari melukai diri sendiri secara tidak sengaja saat mengangkat beban karena mengantuk, hingga risiko dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan kepanasan. Berikut ini merupakan beberapa jenis obat yang dapat berdampak negatif pada tubuh saat berkeringat.

SSRI

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI) digunakan untuk membantu mengelola gejala depresi dan kecemasan. SSRI, seperti Zoloft (sertraline), dapat menyebabkan penambahan berat badan dan membuat olahraga menjadi lebih sulit.

Continue reading “Jangan Campurkan Olahraga dan Pengobatan Ini”

Apakah 5 Menit Latihan Rutin Bermanfaat?

Jika kehabisan waktu untuk berolahraga hari ini, biasanya Anda melewatkannya begitu saja bukan? Salah! Anda tetap akan mendapatkan manfaat dari berolahraga dengan hanya berkeringat selama lima menit.

Apakah Latihan 5 Menit Bermanfaat?

Mungkin saja Anda tidak pernah berfikir berolahraga hanya lima menit. Kedengarannya tidak cukup waktu untuk membuat perbedaan. Office of Disease Prevention and Health Promotion menyebutkan bahwa aktivitas aerobik berlangsung lebih dari 10 menit dari 150 menit olahraga intensitas sedang atau dari 75 menit intesitas tinggi yang didapatkan setiap minggunya. Tetapi hal tersebut tidak berarti bahwa latihan yang lebih pendek dengan intensitas tinggi tidak bermanfaat.

Continue reading “Apakah 5 Menit Latihan Rutin Bermanfaat?”

Bolehkah Tetap Latihan Ketika Otot Sakit?

Jika otot terasa sakit, Anda mungkin bertanya-tanya apakah harus melanjutkan latihan atau istirahat. Dalam beberapa kasus, latihan pemulihan aktif seperti peregangan dan berjalan dapat bermanfaat untuk otot yang sakit. Tetapi keputusan untuk melanjutkan tergantung pada keparahan rasa sakit dan gejala yang dialami.

Apa Manfaatnya?

Jika merasa sedikit sakit, pemulihan “aktif” mungkin bermanfaat. Mungkin terasa melegakan untuk:

Continue reading “Bolehkah Tetap Latihan Ketika Otot Sakit?”

Lari, atau Angkat Beban Terlebih Dahulu?

Apa tujuanmu?

Banyak pelari tidak memiliki tujuan khusus. Berlari kemungkinan besar adalah bagian dari hidup karena Anda menikmati manfaat kesehatan yang diberikan. Karenanya, mungkin Anda akan terus meningkatkan latihan agar mendapatkan efek terbaik dari berlari seperti:

  • kapasitas aerobik
  • stamina
  • daya tahan otot
  • kekuatan kaki dan kemampuan untuk menghasilkan kekuatan selama periode waktu yang berkelanjutan
  • mobilitas dan fleksibilitas
  • kesimbangan tubuh
Continue reading “Lari, atau Angkat Beban Terlebih Dahulu?”

Latihan Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol

Terdapat beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa mungkin seberapa banyak waktu berolahraga lebih penting daripada jenis olahraga yang dilakukan. Hal ini berarti bahwa memasukkan lebih banyak olahraga kedalam aktivitas merupakan hal yang penting. Memilih tangga daripada lift, berdiri saat menerima telephone atau berbagai jenis gerakan lain dapat dikategorikan sebagai aktivitas fisik.

Selain itu, coba untuk memasukkan setidaknya 30 menit latihan terstruktur ke dalam rutinitas setiap hari. Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi berbeda jika Anda memiliki tujuan lain seperti menurunkan kolestrol. Berikut ini merupakan beberapa latihan yang efektif dalam mengurangi kadar kolestrol.

Continue reading “Latihan Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol”

7 Tanda Kebiasaan Olahraga Yang Tidak Sehat

Berolahraga untuk menebus makanan atau bagian tubuh yang tidak disukai

Tanda terbesar bahwa kebiasaan olahraga Anda sebenarnya tidak sehat adalah jika Anda berolahraga terlalu sering dan intens untuk mengimbangi atau menghukum diri sendiri karena asupan makanan, atau untuk memperbaiki bagian tubuh yang tidak disukai.

Selalu berada di gym

Continue reading “7 Tanda Kebiasaan Olahraga Yang Tidak Sehat”

Olahraga dan Makanan Sehat (2)

Mengisi Bahan Bakar Sebelum Berolahraga

Ketika tiba saatnya untuk menambah energi sebelum atau setelah berolahraga, penting untuk mencapai keseimbangan karbohidrat dan protein yang tepat. Camilan sebelum berolahraga yang menggabungkan karbohidrat dengan protein dapat membuat Anda merasa lebih berenergi daripada makanan cepat saji yang terbuat dari gula sederhana dan banyak lemak.

Pertimbangkan untuk mengisi tas olahraga dan kulkas dengan beberapa makanan ringan sederhana ini:

Continue reading “Olahraga dan Makanan Sehat (2)”

Olahraga dan Makanan Sehat (1)

Mengonsumsi makanan yang seimbang dapat membantu Anda mendapatkan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari, termasuk olahraga teratur.

Mulailah dengan Awal yang Baik

Makan pertama setiap harinya merupakan hal yang penting. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Harvard Health Letter, menyebutkan bahwa makan sarapan secara teratur dikaitkan dengan rendahnya risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Memulai hari dengan makanan sehat dapat membantu mengisi kembali gula darah, yang dibutuhkan tubuh untuk menguatkan otot dan otak.

Continue reading “Olahraga dan Makanan Sehat (1)”