Aktivitas yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga

Olahraga merupakan salah satu jalan yang bisa ditempuh untuk mendapatkan hidup sehat, selain mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat cukup. Saat berolahraga, tubuh akan bergerak aktif sehingga menggunakan banyak energi yang tersimpan dalam tubuh. Tubuh juga menjadi mudah berkeringat karena terjadi pembakaran kalori dan detoksifikasi ketika tubuh berolahraga. Bagi beberapa orang yang belum terbiasa, tubuh bisa menjadi capek dan napas menjadi “ngos-ngosan” setelah selesai berolahraga.

Olahraga memiliki manfaatkan baik untuk tubuh, di antaranya untuk memperkuat massa otot dan tulang, melancarkan pernapasan dan aliran darah, membakar lemak berlebih, dan manfaat yang lain. Manfaat tersebut bisa dirasakan jika olahraga dilakukan dengan rutin dan teratur. Selain itu, kegiatan atau aktivitas yang dilakukan setelah olahraga juga bisa memicu keberhasilan atau kegagalan olahraga. Jika Anda salah melakukan aktivitas atau kegiatan setelah olahraga, tubuh bisa jadi mengalami penurunan kesehatan. Berikut ini diuraikan beberapa aktivitas yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga.

Tidak Melakukan Pendinginan

Setelah tubuh bergerak aktif saat olahraga, sebaiknya tubuh melakukan pendinginan terlebih dahulu sebelum benar-benar berhenti berolahraga. Pendinginan bisa dilakukan dengan peregangan ringan dan pengaturan napas setelah olahraga. Pendinginan tersebut berfungsi untuk membuat otot menjadi relaks, membantu tubuh menyesuaikan suhu, dan membantu menyesuaikan tingkat aktivitas otot dan sendi setelah olahraga. Pendinginan juga berfungsi untuk menurunkan denyut jantung dan tekanan darah secara bertahap. Orang yang tidak melakukan pendinginan saat olahraga dikhawatirkan ototnya justru menjadi terlalu tegang sehingga bisa menyebabkan cidera.

Menunda Makan dan Minum

Ada mitos yang beredar di kalangan masyarakat awam, bahkan setelah olahraga sebaiknya jangan makan atau minum terlebih dahulu. Mitos tersebut ternyata tidak sepenuhnya benar. Saat olahraga tubuh bergerak aktif sehingga kehilangan banyak energi dan cairan tubuh. Anda justru dianjurkan untuk minum air putih setelah berolahraga yang bertujuan untuk mengganti cairan tubuh yang terbuang dalam bentuk keringat sehingga tubuh bisa terhindar dari dehidrasi. Hindari minuman bersoda atau beralkohol setelah olahraga karena justru bisa membuat tubuh semakin dehidrasi, memperlambat pulihnya otot, serta bisa memicu terjadi pembekuan darah. Setelah itu, 15-30 menit setelah olahraga, Anda dianjurkan mengonsumsi makanan mengandung protein atau karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh sehingga mempercepat pemulihan otot dan bisa mengisi energi tubuh yang hilang. Makanlah dalam porsi cukup dan jangan berlebih, serta hindari makanan berlemak karena sulit dicerna oleh tubuh.

Tidak Ganti Baju

Pada saat berolahraga tubuh mengeluarkan banyak keringat dan keringat tersebut akan menempel di baju atau pakaian yang digunakan. Pakaian yang terkena banyak keringat tersebut rawan ditumbuhi oleh bakteri yang bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Oleh karena itu, segera ganti baju setelah berolahraga dengan baju yang kering dan bersih. Kebiasaan tidak segera ganti baju setelah olahraga bisa membuat bakteri yang tumbuh di baju berpindah ke kulit.

Mandi dengan Air Dingin

Mandi dengan air dingin tepat setelah berolahraga sebaiknya dihindari. Tubuh memang memiliki suhu yang panas dan mengeluarkan banyak keringat setelah olahraga sehingga mandi dengan air dingin kadang dilakukan dengan tujuan untuk membersihkan tubuh dan menyetabilkan suhu tubuh. Akan tetapi, mandi dengan air dingin tepat setelah berolahraga ternyata tidak bisa menurunkan suhu tubuh dan justru bisa menyebabkan turunnya daya tahan tubuh. Setelah olahraga sebaiknya istirahatkan tubuh sejenak sampai detak jantung dan tekanan normal. Istirahat tersebut juga bisa menjadi waktu bagi tubuh untuk membakar lemak dan melakukan pemulihan otot. Setelah istirahat beberapa menit, Anda diperbolehkan mandi, sebaiknya menggunakan air hangat karena air hangat bisa membantu menyetabilkan suhu tubuh setelah olahraga.

Melakukan Aktivitas Berat

Setelah berolahraga, Anda tidak diizinkan untuk langsung melakukan aktivitas berat. Saat berolahraga otot tubuh melakukan banyak kontraksi sehingga akan lelah dan butuh istirahat. Jika Anda langsung melakukan aktivitas berat, otot bisa menjadi lebih lelah dan kemungkinan terjadi luka bahkan kerusakan jaringan. Oleh karena itu, beristirahatlah sejenak setelah olahraga untuk memberikan waktu bagi otot supaya melakukan relaksasi dan pemulihan.

Olahraga yang Boleh Dilakukan di Malam Hari

Boleh gak sih olahraga di malam hari?

Tentu boleh.

Sebagian orang saat memiliki aktivitas segunung yang membuatnya sibuk bahkan sejak pagi hari. Kondisi tersebut membuat sebagai orang tidak sempat atau tidak menyempatkan diri olahraga di pagi hari. Padahal, seperti yang diketahui, bahwa olahraga rutin dan teratur merupakan salah satu syarat untuk memperoleh tubuh yang sehat dan bugar. Oleh karena itu, Anda bisa memanfaatkan waktu luang di malam hari untuk olahraga.

Tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan di malam hari. Olahraga yang disarankan dilakukan di malam hari adalah olahraga ringan yang tidak membuat tubuh terlalu kelelahan. Tubuh yang terlalu lelah di malam hari akibat olahraga bisa menjadi pemicu sulit tidur. Olahgara malam juga sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum waktu tidur. Olahraga malam juga sebaiknya tidak dilakukan oleh anak-anak karena justru bisa mengganggu kualitas istirahat mereka. Berikut ini diuraikan beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih dilakukan di malam hari.

  • Yoga

Yoga merupakan olahraga yang aman dilakukan di malam hari. Yoga di malam hari dapat dilakukan di dalam ruangan. Yoga tersebut dapat membantu melancarkan aliran darah dan sistem pernapasan. Yoga juga bisa membantu merelaksasi pikiran sehingga membuat tidur malam menjadi berkualitas.

  • Senam Tai Chi

Senam tai chi merupakan gabungan antara seni dan olahraga kebugaran yang bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Senam tai chi aman dilakukan di malam hari karena memiliki gerakan yang tidak terlalu berat. Tai chi bisa membantu melancarkan aliran darah ke otak dan merelaksasi tubuh sehingga tubuh dapat tidur dengan nyenyak.

  • Jalan Kaki

Jalan kaki juga bisa menjadi pilihan olahraga malam Anda. Jalan kaki jauh lebih aman jika dibandingkan dengan lari jika dilakukan di malam hari karena pada saat malam jarak pandang mata menjadi berkurang. Pilihlah jalur yang memiliki penerangan cukup jika ingin olahraga jalan di malam hari. Olahraga jalan kaki di malam hari dapat membantu melancarkan aliran darah, menjaga kekuatan otot, sekaligus bisa mengurangi penat sehingga pikiran menjadi lebih rileks.

  • Tinju

Apakah Anda termasuk penggemar olahraga tinju? Pernahkah Anda menonton pertandingan tinju yang sering dilakukan di malam hari? Iinju memang tergolong olahraga yang memerlukan banyak tenaga, tetapi tetap aman jika ingin dilakukan di malam hari. tinju adalah gabungan antara latihan kardio dan kekuatan otot. Jika Anda masih pemula, disarankan untuk ditemani instruktur saat melakukan tinjut.

Jika ingin melakukan olahraga di malam hari, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Aktivitas tersebut bertujuan untuk mengendorkan otot, menyetabilkan detak jantung dan aliran darah, serta membuat tubuh rileks sehingga bisa tidur dengan nyenyak dan bangun dalam keadaan bugar.

Jangan Sampai Bangun Kesiangan: Ini Manfaatnya

Bangun pagi terkadang sulit dilakukan bagi sebagai orang yang mengalami kelelahan, baik kelelahan akibat bekerja atau belajar, atau bagi mereka yang mengalami stres. Orang yang mengalami kelelahan yang berlebihan umumnya akan sulit bangun pagi karena tubuh masih merasa ngantuk, pegal, dan lemas. Akan tetapi, bangun pagi ternyata memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan. Bangun pagi yang dimaksudkan adalah bangun antara pukul 04.30-06.00 pagi. Berikut ini beberapa manfaat yang dapat dirasakan karena rajin bangun pagi.

  • Menghirup Udara Bersih

Pada pagi hari, udara yang terhirup lebih bersih dan segar karena belum terkena polusi. Udara pagi menjadi lebih sehat dan segar karena pada pagi hari tumbuhan mengeluarkan oksigen yang belum terkontaminasi polusi. Selain itu, pada pagi hari, matahari akan memancarkan sinar yang mengandung vitamin D dan tidak mengandung ultraviolet. Vitamin D berfungsi untuk menyehatkan dan memperkuat tulang, sedangkan sinar matahari yang bebas ultraviolet bisa membuat kulit menjadi lebih cantik dan sehat. Oleh karena itu, disarankan untuk keluar rumah atau olahraga pagi supaya tubuh menerima pancaran sinar matahari tersebut. Dengan rajin bangun pagi, maka tubuh akan bisa menghirup udara bersih dan terkena pancaran sinar matahari yang bisa membuat tubuh semakin sehat dan bugar.

  • Menyehatkan Paru-Paru

Udara bersih dan segar yang terbiasa dihirup pada pagi hari bisa membantu membuat paru-paru lebih sehat. Oksigen yang belum terkontaminasi akan dihirup tubuh dan masuk ke paru-paru. Pada pagi hari udara juga masih mengandung zat ozon yang baik untuk paru-paru. Kesehatan paru-paru sangat penting karena berfungsi untuk memberikan asupan oksigen ke jantung yang nantinya akan dialirka oleh darah ke seluruh anggota tubuh. Oleh karena itu, jangan sampai bangun kesiangan supaya Anda bisa menghirup udara yang bisa menyehatkan paru-paru.

  • Meningkatkan Fungsi Otak

Bangun pagi bisa meningkatkan fungsi kerja otak karena otak mendapatkan aliran oksigen yang segar dari paru-paru. Orang yang terbiasa bangun pagi juga memiliki waktu luang lebih untuk sarapan. Sarapan dengan menu yang sehat dan tepat di pagi dapat memberi asupan nutrisi yang dibutuhkan otak. Seperti yang telah banyak diketahui bahwa otak mempunyai fungsi vital karena otaklah yang mengontrol segala pergerakan tubuh. Otak yang berfungsi maksimal bisa meningkatkan konsentrasi dan ingatan serta bisa membuat tubuh beraktivitas lebih produktif.

  • Menghindari Stres

Orang yang bangun pagi cenderung akan memiliki suasana hati dan mental yang lebih bahagia. Suasana hati dan pikiran yang bahagia tersebut bisa mencegah munculnya stres. Orang yang terbiasa bangun pagi umumnya juga memiliki waktu lebih untuk menyiapkan segala kebutuhan, baik untuk kerja ataupun sekolah, sehingga aktivitas mereka bisa terorganisir dengan baik. Aktivitas yang terorganisir dengan baik tersebut memungkinkan seseorang untuk bisa memenuhi kebutuhan atau keinginan serta meraih kesuksesan. Keberhasilan dan keterorganisiran tersebut bisa mencegah seseorang mengalami stres.

Ternyata bangun pagi memiliki manfaatkan penting untuk kesehatan dan kecantikan. Oleh karena itu, atur waktu dengan baik supaya Anda tidak bangun kesiangan. Sebagian masyarakat juga percaya kalau bangun pagi bisa melancarkan rezeki. Maka dari itu, rajinlah bangun pagi dan rasakan manfaatnya.

Makanan Tepat Setelah Olahraga

Saat berolahraga tubuh akan memanfaatkan nutrisi yang tersimpan dalam tubuh untuk memberi tekanan pada otot-otot, sendi, dan tulang. Maka dari itu, setelah olahraga diperlukan asupan makanan untuk “isi ulang dan pemulihan tubuh. Pilihan menu dan cara makan yang tepat setelah olahraga dapat membantu tubuh untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang serta meningkatkan daya tahan tubuh. Sebaliknya, pilihan menu dan cara makan yang keliru dapat berisiko menimbulkan cidera dan membuat tubuh lemah. Pilihan menu makanan yang dapat dikonsumsi setetelah olahraga adalah makanan yang dapat membantu pemulihan tubuh secara tepat. Makanan tersebut di antaranya adalah makanan yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat untuk memulihkan otot dan persendian setelah olahraga. Selain kandungan nutrisi, Anda juga perlu memilih makanan yang bersih, yaitu makanan segar, diolah sesuai standar, dan tidak terlalu banyak mengandung zat aditif, misalnya pewarna atau pemanis buatan. Idealnya, makanlah 15 sampai 30 menit setelah olahraga untuk mengisi energi dalam tubuh.

Manakanan dan minuman apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah olahraga?

Berikut direkomendasikan berbagai makanan dan minuman yang bisa memulihkan kondisi tubuh setelah berolahraga.

  1. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran yang baik dimakan setelah olahraga, di antaranya pisang, alpukat, dan bayam. Pisang mengandung cukup kalori dan potassium. Kalori berfungsi sebagai sumber energi dalam tubuh. 1 buah pisang ukuran sedang umumnya mengandung 120 kalori. Sementara itu, potassium adalah elektrolit yang dibutuhkan supaya organ-organ tubuh dapat bekerja dengan benar dan optimal. Saat olahraga, tubuh menggunakan sebagain besar kalori dan potassium dalam tubuh, maka dari itu mengonsumsi pisang menjadi pilihan tepat setelah olahraga. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin dan serat yang bisa menambah nutrisi bagi tubuh. Alpukat mengandung lemak tinggi tak jenuh tunggal, potassium, dan vitamin yang bisa asupan energi setelah tubuh kehilangan sumber energi setelah berolahraga. Alpukat juga cocok dikomsumsi untuk mencegah timbulnya peradangan sendi dan kolesterol tinggi. Bayam juga baik dikonsumsi setelah olahraga karena bahan kimia (phytoecdysteroids) yang bisa memperbaiki jaringan otot dengan cepat setelah berolahraga.

  1. Air Kelapa

Air kelapa dapat menjadi minuman pilihan setelah olahraga karena mengandung elektrolit potassium dan rendah kalori. Sebenarnya, selain potassium, tubuh juga memerlukan asupan sodium setelah olahraga, dan kandungan sodium dalam kelapa tidak terlalu tinggi. Tetapi, bagi mereka yang berolahraga ringan, kandungan nutrisi dalam air kelapa tersebut sudah cukup untuk membantu memulihkan tubuh setelah olahraga.

  1. Susu

Susu yang direkomendasikan diminum setelah olahraga adalah susu coklat rendah lemak. Dalam susu tersebut terkandung protein, karbohidrat dalam bentuk laktosa, serta elektrolit potassium dan sodium yang membantu memulihkan dan mengisi energi tubuh relative cepat setelah olahraga. Minumlah susu coklat rendah lemak sebanyak 500 ml setelah olahraga supaya tubuh dapat menerima nutrisi dan memulihkan tubuh.

  1. Kacang dan Polong

Kacang-kacangan yang cocok dikonsumsi setelah olahraga, di antaranya almon dan kacang polong. Almon mengandung serat, protein, kalsium, magnesium, kalium, dan merupakan salah satu sumber alfatokoferol vitamin E yang dengan mudah diserap oleh tubuh. Vitamin E bermanfaat sebagai antioksidan yang bisa melindungi otot dari radikal bebas yang dihasilkan setelah olahraga. Selain kacang-kacangan, polong juga baik dikonsumsi setelah olahraga karena mengandung karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi ke otot dan otak.

  1. Ikan

Ikan mengandung protein yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh sehingga bisa cepat mengembalikan energi tubuh yang digunakan selama berolahraga. Ikan juga mengandung omega 3 yang bisa menurunkan kolesterol, memperkuat otot jantung, dan memulihkan kelelahan otot setelah olahraga.

  1. Telur

Telur mengandung asam amino yang dapat dikonversi ke kulit, otot, kolagen, dan jaringan tubuh yang lain secara efisien. Telur yang direbus kemudian dimakan setelah olahraga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain pilihan menu makanan dan minuman, Anda juga perlu memerhatikan porsi makanan. Konsumsilah makan dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk menjaga berat tubuh.

Baiknya Mandi Berapa Kali dalam Sehari?

Mandi merupakan kegiatan membersihkan tubuh dari kuman dan kotoran yang dilakukan setiap hari. Apa akibatnya jika malas mandi? Mandi dapat membuat tubuh bersih dari kotoran setelah beraktivitas sepanjang hari. Jika kotoran yang menempel pada badan dibiarkan, maka kelamaan akan menjadi sarang bakteri dan virus yang bisa mengganggu kesehatan dan menyebabkan muncul penyakit, misalnya gatal-gatal, iritasi kulit, atau bahkan penyakit serius. Malas mandi juga dapat menyebabkan munculnya bau badan yang mengganggu sehingga mengurangi kepercayaan diri. Jarang mandi juga dapat menurunkan konsentrasi otak karena tubuh Anda menjadi lepek dan tidak segar sehingga aktivitas keseharian Anda juga dapat terganggu. Oleh karena itu, sangat penting untuk mandi setiap hari secara teratur untuk menjaga kebersihan, kesehatan, dan memperlancar aktivitas.

Lalu, dalam sehari sebaiknya mandi berapa kali? Dan apa manfaatnya?

 

Dalam sehari idealnya mandi 2 sampai 3 kali selama 10-20 menit, bergantung dari banyaknya aktivitas yang dilakukan. Mandi disarankan dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur dan sore hari setelah selesai beraktivitas. Mandi dilakukan dengan membasuhkan dan membilaskan air bersih ke seluruh bagian tubuh. Gunakan juga sabun dan sampo untuk membantu menghilangkan kuman dan bakteri yang mungkin menempel di tubuh dan rambut setelah seharian beraktivitas. Selain itu, sabun mandi juga berfungsi untuk menimbulkan bau harum di tubuh. Pilihlah sabun kesehatan yang mampu menghilangkan kuman dan bakteri, tetapi tidak merusak kondisi kulit. Setelah mandi, keringkan tubuh menggunakan handuk bersih agar kelembapan kulit tetap terjaga. Pastikan juga Anda menggosok gigi secara rutin untuk turut menjaga kesehatan tubuh.

Selain untuk membersihkan badan, mandi juga mempunyai manfaat lain bagi kesehatan tubuh. Mandi dapat mengeluarkan racun yang bersarang di tubuh Anda. Mandi dengan air hangat bersuhu sekitar 32-35 derajat celcius dapat membantu membuka pori-pori kulit kemudian mengeluarkan racun dari tubuh. Mandi air hangat juga dapat menyembuhkan sakit otot dan membantu menurunkan gula darah. Selain mandi air hangat, mandi air dingin juga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan membuat pikiran lebih rileks sehingga Anda dapat beraktivitas dan beristihat dengan kualitas baik. Mandi dengan air bersuhu sekitar 12-18 derajat celcius dapat membantu meredakan ketegangan sehingga tingkat stres dapat berkurang. Jadi, selain untuk menjaga kesehatan, mandi juga berfungsi untuk mencegah datangnya penyakit.

Manfaat mandi tidak hanya seperti yang disebutkan di atas. Mandi juga dapat membuat Anda terlihat awet muda karena dapat menjaga wajah dari kerutan dan mencegah penuaan dini. Mandi juga membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga Anda dapat terhindar dari penyumbatan aliran darah. Selain itu, mandi  juga dapat meningkatkan daya konsentrasi karena mandi dapat membuat tubuh menjadi rileks dan terhindar dari berbagai macam tekanan yang bisa membuat stress sehingga otak dapat bekerja dengan baik. Begitu banyak manfaat positif dari mandi. Maka dari itu, Anda jangan malas mandi demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.