Beragam Makanan yang Bisa Memperkuat Tulang

Tulang merupakan organ penting dalam tubuh yang memiliki fungsi vital untuk menopang organ tubuh lain dan sebagai tempat melekatnya otot-otot. Menjaga ksesehatan dan kekuatan sangatlah penting karena semua gerak tubuh dipengaruhi oleh kondisi tulang. Manusia akan mengalami pertumbuhan dan perkembangan tulang mulai dari di dalam kandungan sampai dengan usia dua dekade dalam susunanya yang teratur. Maka dari itu, kesehatan dan kekuatan tulang sebaiknya mulai dijaga sedini mungkin supaya tulang dapat tumbuh dengan normal dan sehat.

Cara yang bisa ditempuh agar tulang tumbuh dan berkembang dengan baik adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga secara rutin dan teratur dapat memperkuat massa tulang sehingga dapat terhindari dari pengeroposan. Anda disarankan untuk memilih olahraga sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan tubuh untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain dengan berolahraga, menjaga kesehatan dan kekuatan tulang juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan ideal secara rutin dengan porsi cukup. Pada dasarnya, makanan yang baik untuk tulang adalah makanan yang mengandung vitamin D, zat besi, dan kalsium. Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium ke dalam tubuh. Sementara kalsium adalah salah satu jenis mineral penting yang tersimpan dalam tulang untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang. Maka dari itu, pilihan makanan dan minuman berikut cocok untuk menjaga tulang agar tetap kokoh dan sehat.

  • Susu

Susu merupakan minuman yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D sehingga cocok dikonsumsi untuk menjaga kekuatan tulang. Susu juga mudah dibeli dan memiliki rasa yang enak sehingga tidak heran jika banyak orang yang menggemarinya. Susu idealnya diminum 2-3 kali dalam sehari. Akan tetapi, bagi Anda menderita pengeroposan tulang dapat memilih susu khusus penderita tulang keropos yang memiliki kandungan kalsium yang sesuai. Jika Anda kurang menyukai minum susu segar, yogurt dan keju bisa menjadi pilihan alternatif. Yogurt juga mengandung kalsium yang diperlukan tulang dan cocok dikonsumsi bagi Anda yang memiliki alergi terhadap susu. Selain yogurt, ada keju yang merupakan olahan susu yang mengandung kalsium tinggi sehingga cocok dikonsumsi sebagai pengganti susu segar.

  • Sayuran

Bagi Anda yang kurang menyukai susu dan olahan susu, Anda bisa memilih mengonsumsi sayuran sebagai asupan vitamin dan kalsium yang dibutuhkan tulang. Sayuran dengan warna daun hijau gelap, seperti kangkung dan selada air dapat menjadi pilihan menu makan Anda. Selain kangkung dan selada air, brokoli juga bisa menjadi pilihan karena merupakan sumber vitamin D dan mengandung kalsium tinggi yang hampir setara dengan kandungan kalsium dalam susu. Brokoli juga mengandung nutrisi lain yang berfungsi untuk mencegah berbagai penyakit, yakni vitamin C dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan. Kacang almon juga dapat diolah menjadi mentega yang rendah kolesterol dan lemak sehingga baik untuk kesehatan. Selain sayuran berwarna hijau, jamur juga dapat menjadi pilihan menu makan karena mengandung vitamin D, seng, dan protein yang cocok untuk tulang. Selain sayuran, kacang almon dan kedelai juga baik dikonsumsi untuk kesehatan tulang karena mengandung kalsium tinggi dan vitamin D.

  • Ikan

Jenis ikan yang cocok dikonsumsi untuk memperkuat tulang, di antaranya adalah ikan salmon atau ikan tuna. Ikan salmon dan ikan tuna dapat menjadi sumber vitamin D yang baik untuk menyerap kalsium masuk ke dalam tulang. Anda dapat memilih ikan tersebut dalam bentuk segar untuk kemudian diolah atau bisa memilih ikan dalam kaleng untuk mencukupi kebutuhan vitamin D untuk tulang.

Beberapa jenis makanan tersebut dapat menjadi alternatif pilihan untuk menjaga kekuatan tulang. Porsi untuk mengonsumsi makanan tersebut juga perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda karena kondisi setiap orang tidak dapat disamaratakan. Jika Anda mengalami gangguan tulang sebaiknya segera periksakan ke dokter agar dapat diobati secara tepat.