Mengenal Jam Biologis Tubuh

Apa yang dimaksud dengan jam biologis tubuh? Jam biologis tubuh atau sistem sirkadian adalah waktu di mana organ tubuh manusia akan bekerja dan beristirahat secara optimal sehingga membentuk pola aktivitas dalam keseharian. Jam biologis seseorang bisa menentukan siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya. jam biologis manusia umumnya dipengaruhi sistem dari dalam tubuh dan juga lingkungan sekitar.

Lalu bagaimanakah jam biologis tubuh yang seharusnya?

Dikutip dari hellosehat.com jam biologis tubuh dalam 1 x 24 jam dapat diuraikan sebagai berikut.

00.00-02.59

Pada waktu tersebut, perubahan hormon pada tubuh mengirimkan sinyal pada otak untuk segera tidur dan beristirahat. Hormon melatonin akan diproduksi semakin banyak sehingga Anda akan merasa lebih lelah dan mengantuk. Otak Anda juga akan membersihkan diri dari racun dan sisa-sisa zat yang tertimbun seharian penuh akibat berpikir. Seluruh informasi yang Anda terima hari itu juga akan disimpan otak ke dalam memori jangka pendek dan jangka panjang. Selain itu, sebaiknya Anda menghindari makan atau minum pada jam ini karena usus Anda sedang menjalani proses pembersihan atau detoksifikasi.

03.00–05.59

Pada waktu ini, suhu tubuh Anda akan mencapai titik terendah karena energi dalam tubuh dialihkan dari menghangatkan badan ke fungsi penting lainnya, seperti memperbaiki kulit atau melawan infeksi. Tubuh Anda masih terus memproduksi hormon melatonin, tetapi akan segera berkurang menjelang pagi hari.

06.00–08.59

Pada waktu tersebut pembuluh darah akan menjadi kaku dan padat sehingga darah lebih kental dan lengket yang berarti tekanan darah sedang tinggi-tingginya. Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit jantung, sebaiknya menghindari berolahraga pada jam tersebut karena rawan serangan jantung.  Di jam ini, produksi hormon melatonin juga akan berhenti.

09.00–11.59

Pagi hari menjelang siang biasanya merupakan waktu terbaik untuk bekerja, belajar, dan beraktivitas karena tubuh sedang gencar memproduksi hormon kortisol. Hormon kortisol bertugas untuk membuat pikiran lebih waspada. Selain itu, memori jangka pendek pada jam ini juga akan bekerja lebih baik.

12.00 – 14.59

Pada jam ini energi tubuh Anda sedang disibukkan oleh kerja sistem pencernaan. Organ-organ pencernaan sedang sangat aktif dalam mengolah makanan yang Anda konsumsi saat makan siang sehingga tingkat kewaspadaan akan menurun. Hati-hati jika pada jam tersebut Anda sedang mengemudi atau mengoperasikan alat-alat berat.

15.00 – 17.59

Di sore hari, biasanya suhu tubuh akan meningkat secara alamiah sehingga cocok digunakan untuk berolahraga dan membutuhkan pemanasan. Paru-paru dan jantung akan bekerja lebih maksimal pada jam ini. Selain itu, dibandingkan dengan kondisi otot seharian penuh, otot-otot terbukti 6% lebih kuat di sore hari. Jadi, berolahraga pada sore hari adalah dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh.

18.00 – 20.59

Pada jam ini disarankan untuk berhati-hati memilih makanan yang dikonsumsi. Para ahli tidak menyarankan Anda untuk makan terlalu banyak pada malam hari karena pencernaan Anda sudah tidak bekerja sebaik di siang hari. Pada jam ini, hati sedang berfungsi secara maksimal untuk memproduksi protein yang diperlukan tubuh serta membersihkan darah dari berbagai zat beracun.

21.00 – 23.59

Bila Anda adalah orang yang suka bangun pagi, otak akan memproduksi hormon melatonin lebih cepat, yaitu sekitar pukul 9 malam. Jika Anda sering begadang dan bangun lebih siang, hormon tidur tersebut akan dihasilkan pada larut malam. Inilah waktu yang tepat bagi Anda untuk mengurangi aktivitas dan bersiap-siap tidur.

Jam biologis tubuh akan berpengaruh pada kebiasaan sehari-hari Anda. Jika jam biologis terganggu ada kemungkinan munculnya gangguan kesehatan, misalnya insomnia, perubahan mood, atau bahkan penyakit serius yang lain.