Ini Manfaat yang Didapatkan dari Pumpkin Seed (2)

Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Biji labu merupakan sumber antioksidan, magnesium, zinc, dan asam lemak yang baik. Semua nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Penelitian

Continue reading “Ini Manfaat yang Didapatkan dari Pumpkin Seed (2)”

Manfaat Minyak Hati Ikan Cod (2)

Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, mempengaruhi lebih dari 17,5 juta orang setiap tahun.

Studi telah menunjukkan orang yang secara teratur makan ikan memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah. Efek ini dapat dikaitkan dengan kandungan asam lemak omega-3.

Manfaat omega 3 bagi jantung

Continue reading “Manfaat Minyak Hati Ikan Cod (2)”

11 Makan yang Harus Dihindari Ketika Menurunkan Berat Badan

Makanan yang dikonsumsi dapat menimbulkan berbagai efek terhadap berat badan. Sebagian makanan seperti yogurt, telur dan minyak kelapa dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan lainnya seperti produk olahan dan produk kemasan dapat membuat berat badan naik. Sebelumnya, kita sudah membahas makanan yang cocok dikonsumsi saat diet, kali ini kita akan membahas mengenai jenis makanan yang harus dihindari ketika menurunkan berat badan.

Kentang Goreng dan Keripik Kentang

keripik (pxhere.com)

Kentang utuh merupakan jenis makanan yang sehat dan mengenyangkan, akan tetapi kentang goreng dan keripik kentang berbeda. Kedua jenis makanan tersebut mengandung kalori yang tinggi dan mudah untuk mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

Continue reading “11 Makan yang Harus Dihindari Ketika Menurunkan Berat Badan”

20 Makanan Yang Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak semua kalori diciptakan sama. Makanan yang berbeda dapat menciptakan efek metabolisme yang berbeda untuk tubuh. Hal tersebut dapat berpengaruh kepada rasa lapar, hormon dan jumlah kalori yang dibakar. Kali ini, kita akan membahas mengenai 20 makanan yang cocok untuk penurunan berat badan berdasarkan penelitian ilmiah.

Telur

pxhere.com

Sebelumnya telur pernah ditakuti karena tinggi kolestrol, akan tetapi saat ini telur menjadi menu diet yang disarankan. Hal ini dikarenakan telur memiliki kandungan tinggi protein, lemak baik dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah asupan kalori yang sedikit. Menariknya, hampir semua nutrisi dapat ditemukan pada kuning telur. Continue reading “20 Makanan Yang Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan”

10 Kebiasaan Di Pagi Hari yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Konsumsi Sarapan Berprotein Tinggi

Taukah Anda kenapa sarapan itu penting? Jawabannya adalah karena apa yang dikonsumsi ketika sarapan dapat mengatur rangkaian selama satu hari penuh.

pixabay.com

Mengonsumsi sarapan berprotein tinggi akan membantu mengurangi rasa ingin makan dan membantu dalam penurunan berat badan. Dalam sebuah studi menyebutkan, mengonsumsi sarapan berprotein tinggi lebih efektif dalam menurunkan resiko “cravings” setelah makan dibandingkan dengan sarapan dengan protein normal.

Protein dapat juga membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi level ghrelin atau hormon lapar yang bertanggung jawab meningkatkan nafsu makan. Salah satu menu sarapan berprotein tinggi ialah telur, yogurt, keju dan kacang- kacangan. Continue reading “10 Kebiasaan Di Pagi Hari yang Dapat Menurunkan Berat Badan”

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

3 Langkah Mudah Berdasarkan pada Penelitian

Banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Akan tetapi berbagai cara tersebut akan membuat lapar atau merasa tidak puas. Apabila tidak ada kemauan kuat, maka rasa lapar akan membuat Anda menyerah pada pola diet dengan cepat.

Rencana yang diuraikan meliputi:

  • Mengurangi rasa lapar secara signifikan
  • Membuat penurunan berat badan lebih cepat tanpa rasa lapar
  • Meningkatkan kesehatan metabolisme dalam waktu yang bersamaan

Berikut ini merupakan tiga langkah dalam menurunkan berat badan dengan cepat. Continue reading “Cara Cepat Menurunkan Berat Badan”

15 Kesalahan Ketika Melakukan Program Penurunan Berat Badan

Ketika Anda mengalami penurunan berat badan, tubuh akan mencoba melawannya. Pada awalnya Anda mungkin dapat mengurangi berat badan yang cukup banyak tanpa banyak usaha. Akan tetapi penurunan berat badan akan melambat atau terhenti beberapa saat. Berikut ini adalah 15 kesalahan kenapa berat badan tidak turun:

  • Hanya Fokus Kepada Skala Timbangan

Hal ini merupakan hal biasa apabila skala timbangan berat badan tidak bergeser dalam beberapa waktu. Hal ini tidak berarti Anda tidak kehilangan lemak pada tubuh. Continue reading “15 Kesalahan Ketika Melakukan Program Penurunan Berat Badan”

Diet Sehat 2019 (8): Diet Nordic

Anda mungkin menyadari bahwa terdapat jenis diet baru yang menciptakan banyak kegaduhan dalam kesehatan. Diet tersebut adalah diet Nordic, dan beberapa pakar nutrisi berfikir bahwa diet jenis ini merupakan salah satu cara paling sehat untuk makan.

Diet ini diciptakan ketika para pakar kesehatan mencari tahu kenapa sebenarnya Eropa bagian utara mempunyai tingkat obesitas yang rendah dibandingkan dengan Amerika Serikat. Diet Nordic dikembangkan berdasarkan hidangan tradisional yang ditemukan di Denmark, Finlandia, Islandia, Norwegia dan Swedia.

Apa Itu Diet Nordic?

Diet Nordic tidak menghitung jumlah kalori atau diet ketat. Diet ini menawarkan diet jangka panjang yang menggunakan pendekatan seumur hidup untuk makan sehat. Fokus pada diet ini ialah makanan nabati, makanan yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak baik. Continue reading “Diet Sehat 2019 (8): Diet Nordic”

Diet Sehat 2019 (6): Diet Mayo Clinic

Apa Itu Diet Mayo Clinic?

Diet Mayo Clinic merupakan kombinasi dari penurunan berat badan dan gaya hidup yang lebih sehat. Dengan diet Mayo Clinic, Anda perlu perlu menata ulang bagaimana kebiasaan makan. Ubah kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik dengan bantuan piramida makanan dari Mayo Clinic.

Piramida tersebut terdiri dari buah- buahan, sayuran dan gandum utuh. Pada umumnya, jenis makanan tersebut mempunyai jumlah energi yang rendah, yang berarti dapat dikonsumsi lebih banyak tetapi harus mengonsumsi kalori lebih sedikit. Dengan menggunakan diet Mayo Clinic, berat badan dapat turun sekitar sekitar enam hingga 10 pond dalam waktu dua minggu dan selanjutnya berat badan akan turun sekitar satu hingga dua pond setiap minggunya sampai mencapai berat badan yang diinginkan. Continue reading “Diet Sehat 2019 (6): Diet Mayo Clinic”

Apa Itu Diet Zona?

Diet merupakan salah satu jalan ampuh yang ditempuh banyak orang untuk menurunkan atau membentuk badan yang ideal. Lebih dari itu, diet juga bisa menjadi sarana melatih tubuh supaya terbiasa mengonsumsi makanan sehat. Beberapa metode diet pun diciptakan dan menyebar di kalangan masyarakat. Salah satu metode diet yang cukup dikenal masyarakat adalah diet zona atau zona diet. Diet Zona pertama kali dicetuskan oleh Barry Sears, seorang ahli biokimia dari Amerika Serikat. Diet tersebut diklaim bisa menurunkan berat badan sampai 3 kilo dalam waktu seminggu. Penurunan berat badan 3 kilo dalam seminggu tergolong proses yang cepat sehingga diet zona diminati oleh banyak orang. Diet Zona berfokus pada peningkatan metabolisme tubuh, terutama pada pembakaran lemak.

Pola Diet Zona

Diet zona dianggap cukup efektif dalam menurunkan berat badan berlebih karena proses pembakaran lemak saat diet terus berlangsung, bahkan pada waktu tubuh tidur. Diet zona fokus pada penuruna berat badan melalui pembakaran lemak, bukan pembakaran massa otot atau air. Diet zona dilakukan dengan tujuan untuk memperbaiki sistem matobolisme tubuh melalui pola makan tertentu. Pola makan diet zona dilakukan untuk menyeimbangkan kadar hormon insulin dan eicosanoids dalam tubuh supaya tubuh bisa menghasilkan energi dan membakar lemak lebih maksimal.

Pola makan yang diterapkan pada diet zona menganut perbandingan 40:30:30, yakni 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak. Perbandingan tersebut harus diterapkan pada saat mengonsumsi makanan utama atau pun camilan. Bahan makanan yang dipilih saat melakukan diet zona adalah bahan makanan rendah gula dan minim proses pengolahan. Peserta diet disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng atau dipanggang. Selain itu, peserta diet juga sebaiknya menghindari konsumsi karbohidrat yang melalui proses pengolahan, seperti roti atau pasta. Kebutuhan karbohidrat bisa diperoleh melalui sayuran bertepung, seperti umbi-umbian. Sementara itu, sumber protein yang dikonsumsi pun sebaiknya sumber protein rendah lemak, seperti ikan, dada ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Kebutuhan lemak harian tubuh juga bisa diperoleh dari bahan makanan yang mengandung lemak tidak jenuh, misalnya kacang-kacangan atau minyak zaitun. Peserta diet juga dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayur untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Sementara itu, peserta diet zona juga sebaiknya menghindari konsumsi garam atau makanan mengandung garam dan zat aditif, seperti pewarna, perasa, atau pengawet makanan, junk food, dan fast food..

Selain bahan makanan, diet zona juga memiliki aturan jam makan. Peserta diet disarankan untuk makan pagi atau sarapan 1 jam setelah bangun tidur. Setelah itu, peserta diperbolehkan makan dalam rentang waktu 5 jam sekali. Peserta diet dilarang tidak mengonsumsi makanan selama lebih dari 5 jam. Peserta diet bisa makan sebanyak 5 kali sehari dengan aturan mengonsumsi makanan pokok sebanyak 3x dan makan camilan sehat sebanyak 2x. Camilan sehat yang boleh dikonsumsi saat melakukan diet zona adalah buah dan sayur untuk memberikan asupan energi pada tubuh. Porsi makanan yang dikonsumsi pun tidak boleh terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Diet zona tidak mutlak baik tubuh karena tentu memiliki kelebihan dan kekurangan. Kelebihan diet zona adalah mengarahkan peserta diet untuk menerapkan pola makan sehat. Sementara itu, kekurangan diet zona adalah pengaturan asupan makanan yang cukup rumit. Diet zona sebaiknya tidak dilakukan oleh orang yang sedang menderita atau mempunyai riwayat sakit ginjal karena makanan tinggi protein yang dikonsumsi bisa memperberat kerja ginjal. Maka dari itu, sebelum diet, sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memilih diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan.