Pilihan Menu Sehat untuk Makan Malam

 

Gambar ini diperoleh dari https://res.cloudinary.com

Makan malam sering kali menjadi momok bagi mereka yang sedang diet untuk menurunkan berat badan. Padahal, makan malam itu mempunyai peranan penting untuk memberikan asupan gizi dalam tubuh. Orang yang sering menghindari makan malam biasanya akan lebih susah tidur karena perut mereka akan keroncongan, sehingga membuat kualitas tidur mereka menjadi kurang baik. Makan di malam hari memang menjadi salah satu penyebab naiknya berat badan, tetapi bukan berarti Anda harus menghindari makan malam. Makan malam justru menyumbangkan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh jika dilakukan di waktu yang tepat dan menu yang sehat. Makan malam idealnya dilakukan antara pukul 18.30—20.30 atau 3—4 jam sebelum tidur agar makanan dapat tercerna dengan baik sebelum tidur. Selain waktu makan, kontrol juga porsi makan Anda, artinya makanlah makanan seimbang sesuai kebutuhan tubuh. Jangan terlalu banyak ngemil atau makan makanan berlemak di malam hari karena itu akan membuat tubuh Anda semakin gemuk. Pilihlah menu makan malam yang sehat, yang bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh Anda, tetapi tidak membuat gemuk.

Berikut ini adalah kumpulan menu makan malam yang bisa membuat tubuh Anda lebih sehat yang diambil dari berbagai sumber. Alodokter.com merekomendasikan variasi menu makan malam sehat seperti berikut ini.

Menu makan malam 1

  • 140-an gram salmon panggang yang dibumbui
  • Setengah porsi nasi merah
  • Setengah cangkir brokoli kukus
  • Secangkir susu bebas lemak

Menu makan malam 2

  • Sepotong ayam panggang
  • ¾ cangkir kentang kukus
  • Setengah cangkir wortel kukus
  • Secangkir susu bebas lemak

Menu makan malam 3

  • Sayur bayam rebus
  • Setengah porsi nasi merah
  • Pepes ikan
  • Segelas air putih

Menu makan malam 4

  • Bokcoy dan tahu tumis
  • Setengah porsi nasi merah
  • Segelas es teh lemon

Menu makan malam 5

  • Setengah porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam
  • Seporsi salad sayur dengan minyak zaitun
  • Segelas air mineral

Menu makan malam 6

  • Kebab isi tomat, jamur, bawang bombay, dan dada ayam panggang tanpa kulit
  • Secangkir jus buah

Menu makan malam 7

  • 55 gram steak tenderloin
  • Secangkir kentang kecil
  • Salad isi tomat dan sayuran hijau dengan minyak zaitun
  • Secangkir air mineral

Selain pilihan menu tersebut, Anda juga bisa mencari dan memadu-padankan bahan makanan yang mudah didapatkan. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika Anda ingin memilih menu untuk makan malam, yaitu dengan memperbanyak sayuran, memilih makanan yang mengandung protein, dan memilih makanan yang mengandung serat. Pilihan menu makan tersebut bisa diterapkan bagi orang yang sedang diet untuk menyetabilkan berat badan.

Pentingnya Seimbangkan Berat dan Tinggi Badan

Tubuh sehat dan ideal tentunya menjadi impian bagi banyak orang, baik laki-laki maupun

Gambar ini diperoleh dari https://www.sahabatnestle.co.id/uploads/media/article/0001/06/thumb_5032_article_image_723x480.jpeg

perempuan. Memiliki bentuk tubuh ideal menjadi salah satu cara untuk membuat visual kita semakin menarik. Dengan memiliki bentuk badan ideal, kita bisa tampil dengan lebih percaya diri. Selain untuk membuat visual dan penampilan lebih menarik, bentuk tubuh yang ideal juga sering kali menjadi tolak ukur sehat atau tidaknya kondisi tubuh, cukup atau tidaknya nutrisi dalam tubuh. Maka dari itu, menjaga keidealan bentuk tubuh menjadi penting bagi setiap orang, dari kalangan usia manapun. Bentuk tubuh ideal dapat diperoleh dengan cara menjaga pola makan, istirahat cukup, dan tentunya olahraga secara teratur. Bentuk tubuh ideal dapat dilihat dari seimbangnya berat dan tinggi badan.

 

Bentuk tubuh ideal itu tidak harus kurus lho. Paradigma yang berkembang di masyarakat mengenai tubuh ideal adalah tubuh yang kurus dan tinggi. Ternyata paradigma tersebut tidak sepenuhnya benar. Berat badan ideal itu artinya tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk. Berdasarkan berbagai sumber, berat badan ideal dapat dihitung dengan rumus BMI (body mass index), yaitu BB (kg) : TB2 (m), artiya berat badan dalam kilogram dibagi pangkat dua tinggi badan dalam meter. Jika indeksnya berkisar antara 18,5—23, maka berat badan Anda tergolong ideal. Apabila indeks BMI melebihi nilai ideal, berarti porsi makan melebihi kebutuhan tubuh sehingga sebaiknya dikurangi dan apabila BMI kurang dari nilai ideal, maka asupan makanan kurang dari yang dibutuhkan sehingga asupan makanan sebaiknya ditambah. Akan tetapi, bentuk tubuh ideal tidak hanya dipengaruhi oleh makanan, melainkan juga dipengaruhi tingkat kelelahan dan olahraga.

Selain membentuk tubuh, ternyata seimbangnya berat dan tinggi badan juga memiliki peranan penting lain. Bentuk tubuh ideal juga dapat menjadi ukuran mengenai keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas, salah satunya dapat dilihat dari naik turunnya berat badan. Badan yang sehat dan ideal dapat dilihat dari kemampuan tubuh untuk mempertahankan berat badan tetap ideal. Maka dari itu, sesuaikan asupan makanan apa yang dikonsumsi dengan aktivitas keseharian tubuh. Jangan sampai karena takut gemuk, Anda mengurangi porsi makan terlalu ekstrem, padahal aktivitas tubuh sedang padat-padatnya. Perilaku tersebut juga akan membuat tubuh kekurangan nutrisi dan justru akan membuat tubuh lemas dan kurang sehat. Selain itu, perhatikan juga jam-jam istirahat Anda. Manfaatkan dengan baik waktu istiharat untuk mengurangi kelelahan dan tingkat stres akibat dari berbagai kesibukan. Karena memiliki tubuh terlalu kurus atau terlalu gemuk juga dapat mengganggu kesehatan tubuh.

Menjaga keseimbangan berat dan tinggi badan juga bertujuan untuk menghindari berbagai macam penyakit. Kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor pemicu munculnya penyakit metabolik, darah tinggi, diabetes, kelebihan lemak darah. Selain itu, kelebihan berat badan juga mengakibatkan penyakit pada persendian karena menopang beban tubuh yang terlalu berat. Dan jika terjadi gangguan pada persendian, maka aktivitas sehari-hari juga dapat tergantung. Oleh karena itu, selain memilih dan mengatur pola makan, olahraga yang teratur juga berpengaruh. Biasakan olahraga setiap hari minimal 20—30 menit per hari. Dengan berolahraga sistem metabolism dapat berlangsung baik dan juga dapat membantu membakar lemak jahat dalam tubuh. Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih, usahakan untuk memilih olahraga yang bisa mengeluarkan banyak keringat dan juga jaga pola makan dengan baik.

Keseimbangan berat dan tinggi badan tidak hanya menjadi ukuran menarik atau tidaknya penampilan, tetapi juga menjadi ukuran sehat atau tidaknya tubuh. Oleh karena itu, jagalah keseimbangan berat dan tinggi badan Anda agar tubuh sehat dan tentunya semakin menarik.

Tips agar Anak Gemar Makan Sayur

Anak kecil umumnya sulit untuk makan sayur dan malah akan memilih makan kudapan atau jajanan manis, seperti permen dan ice cream. Kesukaan makanan makanan manis tersebut bisa menjadi kebiasaan buruk bagi si anak. Padahal, sayuran memiliki segudang manfaat yang bisa membantu tumbuh kembang si kecil menjadi lebih optimal. Sayur mengandung berbagai nutrisi, misalnya vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan tubuh untuk proses metabolisme sehari-hari. Karena nutrisi tersebut dibutuhkan setiap hari, sayuran sebagai salah satu pemasok nutrisi tersebut ke dalam tubuh harus dikonsumsi setiap hari juga, tentunya berdampingan dengan variasi makanan yang lain. Maka dari itu, orang tua harus bisa membujuk dan membiasakan anaknya untuk makan sayur. Ketidaksukaan makan sayur pada si kecil biasanya disebabkan oleh rasa sayur yang menurut mereka kurang enak. Oleh karena itu, orang tua, khususnya ibu, perlu menyimak tips-tips berikut agar si kecil Anda gemar makan sayur.

  • Gambar ini diperoleh dari https://www.sahabatnestle.co.id/uploads/media/article/0001/06/thumb_5055_article_image_723x480.jpeg

    Sajikan Sayuran secara Menarik

Anak kecil umumnya akan memilih makanan yang menurut mereka memiliki tampilan menarik, misalnya warna yang mencolok dan bentuk yang lucu. Anda bisa membuat tampilan penyajian menu sayuran di rumah sesuai dengan ketertarikan yang dimiliki oleh anak Anda. Pilih dan masaklah sayuran yang memiliki warna terang, misalnya tomat, wortel, atau sayuran hijau, kemudian susunlah pada piring saji dengan bentuk yang lucu sehingga anak Anda akan tertarik untuk mengambilnya. Selain itu, hindarilah menaruk makanan yang dapat “menggoda” selera anak Anda, misalnya taruhlah ice cream atau permen di tempat yang akan tersembunyi agar tidak mudah dijangkau oleh anak.

  • Ciptakan Resep Sayuran Kreatif

Sudah menjadi rahasia umum jika anak kecil kurang suka makan sayuran karena rasa, yang menurut mereka, kurang enak. Oleh karena itu, Anda harus berkreasi sekreatif mungkin agar bisa menghasilkan masakan sayur dengan rasa yang enak dan disenangi anak kecil. Anda juga bisa mencoba membuat saus cocol, misalnya dari tomat atau kacang-kacangan, untuk menambah kekuatan rasa dari masakan Anda.

  • Sajikan Sayur dalam Berbagai Olahan

Sajikan sayur dalam berbagai olahan yang berbeda agar anak Anda tidak cepat bosan. Anda dapat mengolah sayur dan memadukannya dengan buah menjadi jus atau smoothies. Umumnya, anak kecil akan menyukai minuman yang manis, maka dari itu tidak ada salahnya Anda menambahkan sedikit gula, madu, atau kental manis untuk menambah kemanisan rasa dari jus atau smoothies tersebut. bahan smoothies adalah bayam, sawi, selada, seledri, dan mint. Agar rasanya nikmat, tambahkan buah-buahan yang memiliki rasa segar atau manis, seperti pisang, stroberi, blueberry, jeruk, kiwi, dan alpukat. Selain itu, jika anak Anda sangat susah makan sayuran bahkan menolak makan jika melihat sayur di meja makan, coba sembunyikan sayuran pada makanan favorit anak, misalnya mengolahnya menjadi puree, sup krim, atau perkedel, sehingga bentuk sayur yang utuh tersebut tidak terlihat langsung oleh anak.

  • Berikan Teladan kepada Anak

Tips yang paling penting agar anak Anda gemar makan sayur adalah dengan memberikannya contoh atau teladan. Sekeras apapun usaha yang Anda lakukan untuk membujuk anak, tetapi Anda sendiri kurang gemar makan sayur, terutama di hadapan anak, maka anak juga akan susah untuk menggemari sayur. Maka dari itu, usahakan satu keluarga memberikan teladan gemar makan sayur dan ajaklah anak Anda untuk makan bersama karena makanan akan terasa lebih lezat jika dinikmati bersama keluarga. Selain itu, dengan melihat Anda sering makan sayur, maka rasa ingin tahu anak terhadap sayur juga akan meningkat sehingga lebih mudah untuk membujuk anak gemar makan sayur.

Sekian dulu tips agar anak Anda gemar makan sayur. Sebenarnya, bukan hanya anak-anak yang harus makan sayur, tetapi semua kalangan juga harus gemar makan sayur agar kebutuhan nutrisi dalam tubuh selalu terpenuhi.

Cara Jitu Mencegah Insomnia

Susah tidur di malam hari? Sering terbangun pada saat tidur malam? Atau tidur Anda kurang nyenyak? Apakah itu insomnia?

Insomnia sendiri merupakan istilah yang sudah malang melintang di kalangan masyarakat Indonesia. Masyarakat awam sering mengartikan insomnia sebagai “penyakit” susah tidur di malam hari. Dilansir dari Wikipedia, insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.  Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit

Gambar ini diperoleh dari http://www.carlinchiro.com/insomnia/

atau akibat adanya permasalahan psikologis. Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional, kelainan fisik, dan pemakaian obat-obatan. Insomnia ditandai dengan beberapa gejala seperti sulit tidur atau tidur tidak nyenyak, bangun terlalu pagi, bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, merasa lelah dan tidak bertenaga saat bangun, hingga mengantuk di siang hari.

Sulit tidur sering terjadi, baik pada usia muda maupun usia lanjut, dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi, atau ketakutan. Dengan bertambahnya usia, waktu tidur cenderung berkurang. Stadium tidur juga berubah, di mana stadium 4 menjadi lebih pendek dan pada akhirnya menghilang, dan pada semua stadium lebih banyak terjaga. Perubahan tersebut, walaupun normal, sering membuat orang tua berfikir bahwa mereka tidak cukup tidur. Orang yang pola tidurnya terganggu dapat mengalami irama tidur yang terbalik, misalnya mereka tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur.

Insomnia dapat menyebabkan kualitas hidup menjadi berkurang dan yang lebih berbahaya lagi, dapat memicu timbulnya penyakit serius. Maka dari itu, insomnia perlu dicegah sedini mungkin agar kualitas tidur dan kualitas hidup dapat terjaga dengan baik. Anda dapat mencegah timbulnya insomnia dengan cara mengatur gaya hidup diantaranya sebagai berikut.

  1. Tidur secara Teratur

Biasakanlah tidur dan bangun di waktu yang sama pada setiap harinya, termasuk hari libur, agar jam biologis Anda berjalan dengan baik. Usahakan untuk menghindari begadang jika tidak ada aktivitas penting dan mendesak. Pada saat akan tidur, jauhkan alat elektronik yang berpotensi mengeluarkan sinar radiasi dari tubuh Anda agar tidur tidak terganggu. Selain itu, jangan tidur siang terlalu lama agar pada malam hari Anda dapat tidur nyenyak dan tidak terganggu.

  1. Hindari Makan Berat Sebelum Jam Tidur

Usahakan untuk makan malam tidak lebih dari pukul 08.00 malam karena sebelum jam tersebut tubuh dapat mencerna makanan lebih baik. Tubuh akan cenderung lebih lama mencerna makanan yang diakan di waktu yang terlalu malam. Idealnya, makanlah 3—4 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena dapat menstimulus tubuh agar terjaga atau terbangun tengah malam.

  1. Atur Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Tips untuk menghindari insomnia adalah dengan mengatur kamar tidur agar nyaman untuk tidur. Usahakan untuk matikan atau atur tingkat keterangan lampu kamar, matikan barang yang berpontensi mengeluarkan suara keras, dan atur suhu kamar senyaman mungkin. Desain kamar tidur yang nyaman dapat membuat Anda tidur dengan lelap.

Bagi Anda yang sering mengalami insomnia, cara instan untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi obat tidur. Akan tetapi, obat tidur yang dikonsumsi tersebut haruslah sesuai anjuran dan resep dokter. Perlu diingat bahwa mengonsumsi obat tidur secara terus-menerus juga tidak baik untuk kesehatan tubuh. Maka dari itu, jika Anda mengalami insomnia lebih baik segera diperiksakan ke dokter agar segera dapat didiagnosa penyebabnya dan diberikan pengobatan secara profesional.

Masuk Angin: Pengertian, Pencegahan, dan Pengobatan

“Masuk Angin” adalah istilah yang sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat Indonesia. Masuk angin ditandai dengan gejala seperti influenza, yakni badan kedinginan, pusing, keluarnya keringat dingin, serta perut kembung. Sementara menurut medis, istilah “masuk angin” belum mempunyai termonologi tertentu. Sepertinya istilah “masuk angin” merupakan istilah kearifan lokal yang dibuat sendiri oleh masyarakat Indonesia. Dikutip dari Wikipedia, masuk angin mempunyai pengertian suatu “penyakit” yang disebabkan karena berkumpulnya gas yang tidak merata di dalam tubuh. Masuk angin sebenarnya merupakan kumpulan gejala yang terjadi akibat gabungan kelelahan fisik, terlambat makan, dan stres pikiran. Masuk angin sering terjadi pada saat pancaroba atau peralihan musim kemarau ke musin hujan yang menyebabkan angin bertiup kencang dan perubahan cuaca.

Masuk angin terjadi karena beberapa penyebab. Penyebab utama masuk angin ialah terpapar udara dingin yang ekstrem atau berlebihan, misalnya setelah kehujanan atau terlalu lama di ruangan ber-AC. Penyebab lain dari masuk angin adalah cuaca dingin.  Cuaca dingin yang menyergap tubuh dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Sebenarnya penyempitan pembuluh darah saat cuaca dingin tersebut bertujuan untuk menjaga agar tidak terjadi pengeluaran kalori berlebihan dari tubuh sehingga tubuh dapat terhindar dari hipotermia. Akan tetapi, efek samping dari penyempitan pembuluh tersebut adalah peredaran darah menjadi kurang lancar sehingga hasil metabolisme, berupa asam laktat, terakumulasi pada otot-otot kemudian membuat badan jadi terasa pegal. Cuaca dingin juga menyebabkan perlambatan gerak peristaltik usus yang membuat gas tertampung di saluran cerna sehingga perut terasa kembung dan begah. Akhirnya, perut akan tertekan oleh gas dan menyebabkan rasa mual sehingga menekan nafsu makan.

Masuk angin juga dapat disebabkan oleh kesalahan pola makan dan kelelahan, baik kelelahan fisik ataupun kelelahan psikis. Pola yang tidak teratur dapat menyebabkan keadaan lambung kurang stabil. Selain itu, terlambat makan juga dapat menyebabkan meningkatnya produksi asam lambung sehingga udara secara berlebihan dapat masuk pula ke perut. Keadaan seperti itu, ditambah dengan kelelahan, dapat merangsang refleks di mana diafragma akan berkontraksi untuk mengeluarkan udara berlebihan dalam lambung.

Dilansir dari berbagai sumber, masuk angin ditandai dengan gejala tubuh meriang dan kedinginan, keluar keringat dingin, demam, perut kembung, mual dan muntah, mudah lelah, pilek, serta berkurangnya napsu makan. Masuk angin dapat dicegah dengan cara pola makan yang sehat dan teratur, istirahat cukup, dan juga mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda sudah terlanjur terkena masuk angin, maka ada beberapa cara untuk mengobatinya. Masyarakat Indonesia umumnya akan mengobati masuk angin dengan cara kerokan. Kerokan dapat membuat pembuluh darah yang awalnya menyempit menjadi lebar sehingga tubuh terasa lebih hangat. Masuk angin juga umumnya diobati dengan memimum air hangat atau teh hangat yang bertujuan untuk mengurangi rasa dingin pada tubuh. Jika Anda sedang masuk angin, maka usahakan untuk tidak berada di ruangan ber-AC atau ruangan bersuhu dingin lainnya dan lekasnya  beristihat agar tubuh tidak makin kelelahan. Sementara itu, masuk angin juga belum mempunyai cara penyembuhan yang akurat secara medis. Akan tetapi, untuk lebih amannya jika Anda mengalami gejala-gejala masuk angin seperti disebutkan di atas, sebaiknya segera periksakan ke dokter agar dapat ditangani secara tepat. Sekali lagi, jangan sepelakan penyakit apapun yang sedang Anda derita, karena menjaga kesehatan itu sangat penting sebagai investasi jangka panjang hidup kita.

Makan Buah Setiap Hari? Perlukah?

Anda termasuk orang yang gemar makan buah? Maka beruntunglan Anda karena buah merupakan makanan yang mengandung vitamin dan serat yang sangat diperlukan oleh tubuh. Akan tetapi, jika Anda adalah orang yang “ogah-ogahan” makan buah, maka Anda sebaiknya sebaiknya segera memperbaiki gaya hidup, terutama pada makanan. Bagi Anda yang belum gemar makan buah, berikut ini disajikan bermacam-macam alasan mengapa mengonsumsi buah-buahan itu sangat penting bagi tubuh.

  • Buah Mengandung Vitamin, Mineral, dan Serat yang Dibutuhkan Tubuh

    Gambar ini bersumber dari http://cdn.metrotvnews.com

Mengonsumsi buah-buahan menjadi penting karena buah mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari, yakni vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi tersebut sangat dibutuhkan tubuh untuk proses metabolisme. Vitamin yang dibutuhkan tubuh yang terkandung dalam buah, misalnya Vitamin A dalam buah wotel, vitamin C pada buah jeruk, dan vitamin E pada buah alpukat. Mineral penting seperti magnesium, seng, kalium, fosfor, dan asam folat juga terdapat pada buah-buahan. Vitamin dan mineral tersebut berfungsi untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit, misalnya vitamin A pada buah wortel dapat menjaga kesehatan mata dan kalium pada pisang dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta menjaga massa tulang. Serat yang diperlukan tubuh juga terkandung pada buah-buahan, seperti apel, beri, jeruk, dan lain-lain. Kandungan serat pada buah tersebut dapat membantu melancarkan proses pencernaan sehingga tubuh lebih segar dan sehat.

  • Buah Membantu Mencegah Berbagai Penyakit

Kandungan vitamin, mineral, dan serat dalam buah juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh dapat lebih terproteksi dari serangan penyakit. Buah adalah makanan sehat dan alami yang bebas dari kolesterol yang bisa mengganggu kesehatan tubuh. Buah juga tidak mengandung pemanis buatan yang bisa membuat berat badan naik secara drastis. Maka dari itu, buah cocok dijadikan cemilan bagi kamu yang gemar nyemil setiap hari karena tidak membuat gemuk dan tidak membahayakan kesehatan tubuh. Bagi kamu yang sedang menjalankan program diet, buah dapat menjadi variasi menu ideal yang dapat mengontrol berat badan tetapi juga tetap dapat memenuhi kebutuhan nutrisi. Akan tetapi, makan buah juga harus diimbangi dengan mengkonsumsi jenis makanan lain seperti nasi, daging, susu, sayur, dan lain-lain agar kebutuhan nutrisi harian tubuh selalu terpenuhi sehingga tubuh menjadi sehat dan terhindari dari penyakit.

  • Buah Mengandung Banyak Air

Sebagaimana banyak diketahui, bahwa tubuh memerlukan banyak air sebagai sumber energi untuk beraktivitas. Selain dari minuman, kebutuhan air dalam tubuh juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi buah karena penelitian menunjukkan bahwa hampir 80% dari buah mengandung air. Dengan mengonsumsi buah dan air putih setiap hari, maka kebutuhan air dalam tubuh dapat tercukupi dengan baik.

 

Buah mengandung berbagai nutrisi yang dangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Buah segar lebih baik dikonsumsi secara langsung agar kandungan nutrisi dalam buah masih utuh. Akan tetapi, untuk menghindari kebosanan, buah juga dapat diolah menjadi bermacam-macam minuman dan makanan, misalnya jus, smootish, asinan, salad, dan sebagainya. sebelum mengolah buah menjadi berbagai makanan tersebut, jangan lupa perhatikan cara mengolahnya agar kandungan nutrisi dalam buah tidak terbuang percuma. Buah-buahan juga dapat menjadi variasi menu untuk sarapan, makan siang, ataupun makan malam. Karena nutrisi dalam buah merupakan nutrisi harian, maka mengkonsumsi buah setiap hari juga menjadi kewajiban supaya kesehatan tubuh senantiasa terjaga.

Sarapan itu Penting! Ini Manfaatnya

Gambar ini diperoleh dari https://res.cloudinary.com

Masyarakat modern saat ini memiliki setumpuk aktivitas yang bahkan dimulai sejak pagi hari. Kesibukan itu kadang membuat orang melewatkan sarapan, padahal sarapan itu mempunyai manfaat yang sangat penting untuk kesehatan tubuh, jadi tidak boleh dilewatkan begitu saja. Sarapan idealnya dilakukan pada pukul 06.00 sampai 08.00 pagi, tetapi pada jam-jam tersebut terkadang orang sudah mulai sibuk mempersiapkan diri untuk pergi ke kantor atau sekolah sehingga mereka terkadang melewatkan sarapan. Mari luangkan waktu kita yang begitu berharga untuk menikmati sarapan pagi yang memiliki manfaat penting sebagai berikut.

  1. Sarapan sebagai Sumber Energi

Sarapan berfungsi sebagai sumber energi sebelum memulai aktivitas seharian. Setelah tubuh tidur malam kurang lebih selama 8 jam, maka pada saat tidur tersebut tubuh tidak memiliki “pasokan sumber energi” sama sekali. Dengan menyantap sarapan pagi, maka tubuh akan terisi dengan berbagai nutrisi, seperti mineral, vitamin, karbohidrat yang membuat tubuh lebih segar, fokus, dan produktif untuk beraktivitas.

  1. Menyetabilkan Metabolisme Tubuh

Sarapan berfungsi untuk menyetabilkan metabolisme tubuh. Setelah tidur malam dan tubuh tidak terisi makanan apapun, maka saat bangun pagi tubuh cenderung lemas karena ada penurunan kadar gula. Maka dari itu, sarapan dengan menu yang mengandung karbohidrat menjadi penting karena dapat menjadi sumber energi. Jika sarapan pagi dilewatkan dan tubuh tidak mendapat asupan karbohidrat, maka tubuh akan menyerap kadar gula dari organ lain, seperti lapisan otot dan hati sehingga proses metabolisme menjadi kurang stabil. Maka dari itu, sarapan sangat penting agar kebutuhan gula dan energi dalam tubuh dapat terpenuhi sesuai porsinya sehingga metabolisme terjaga dengan baik.

  1. Mengontrol Komsumsi Makanan

Sarapan berfungsi untuk mengontrol tubuh agar tidak mengonsumsi makanan berlebihan. Ketika orang melewatkan saparan, umumnya mereka akan cenderung cepat lapar karena memang tidak mendapatkan asupan energi di pagi hari. Maka dari itu, mereka akan cenderung menyantap makanan lebih banyak saat makan siang atau mereka akan terus menerus mengemil kudapan sampai kenyang. Konsumsi makanan berlebih tersebut akan meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh sehingga berat badan bisa naik drastis. Berbeda dengan mereka yang rutin sarapan pagi, mereka akan kenyang lebih lama karena kebutuhan energi terpenuhi sehingga tidak mudah lapar dan bisa menjalankan aktivitas tanpa terganggu perut keroncongan.

  1. Meningkatkan Keterampilan Otak

Sarapan dapat meningkatkan keterampilan kognitif otak. Glukosa merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan otak. Glukosa dapat diperoleh jika tubuh mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Dengan menyantap sarapan yang mengandung karbohidrat, kebutuhan glukosa dalam tubuh dapat terpenuhi sehingga tubuh dapat fokus dan berkonsentrasi sehingga keterampilan kognitif otak dapat terasah. Jika melewatkan sarapan, tubuh akan kekurangan glukosa karena persediaan glukosa sudah digunakan untuk hari sebelumnya sehingga otak lama-kelamaan akan kekurangan nutrisi. Maka dari itu, sarapan sangat penting bagi pelajar dan pekerja untuk meningkatkan kemampuan kognitif mereka.

 

  1. Mencegah Berbagai Penyakit

Sarapan berfungsi mencegah berbagai penyakit sehingga membuat tubuh lebih sehat dan segar. Makanan yang dikonsumsi pada saat sarapan dapat mengisi lambung yang dapat menetralisir asam lambung sehingga tubuh bisa terhindar dari penyakit maag. Sarapan juga dapat mengontrol kolestrol tubuh karena metabolisme tubuh berjalan dengan baik sehingga produksi enzim yang meningkatkan kolestrol dapat berkurang. Sarapan pagi juga dapat menjadi program diet andalan karena makanan sehat yang dikonsumsi pada pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak tubuh dapat terbakar dan berat badan menurun.

 

Kurang lebih seperti itulah manfaatkan sarapan pagi. Karena manfaatnya yang begitu penting, maka luangkan waktu pagi Anda untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi sebagai bekal energi dan nutrisi untuk beraktivitas dan investasi kesehatan jangka panjang.

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!