Berbelas Kasih Kepada Diri Sendiri:

Belas kasih berarti menerima diri Anda sebagai orang yang tidak sempurna seperti. Ketika Anda menerima gagasan bahwa Anda tidak akan pernah sempurna, Anda dapat menerima bahwa kesalahan adalah bagian penting dari perjalanan hidup Anda yang berkontribusi pada siapa Anda.

Berbaik hati pada diri sendiri juga meningkatkan ketahanan Anda dan membuat Anda lebih baik dan lebih berbelas kasih terhadap orang lain.

Psikologi

Continue reading “Berbelas Kasih Kepada Diri Sendiri:”

Membangun Harga Diri Sebagai Kunci Kebahagiaan

Harga diri adalah kekuatan pendorong di belakang kepercayaan diri kita. Bagaimana kita melihat dan merasakan tentang diri kita sendiri yang mencakup rasa nilai, signifikansi, dan harga diri kita.

Penelitian

Continue reading “Membangun Harga Diri Sebagai Kunci Kebahagiaan”

Kebiasaan Sehat yang Membawa Kebahagiaan

Jika Anda ingin memiliki lebih banyak kebahagiaan dalam langkah pertama mungkin untuk mengubah pandangan Anda tentang apa sebenarnya kebahagiaan. Anda harus berfikir bahwa kebahagiaan adalah hal yang dapat dibuat atau diciptakan.

Setengah dari kebahagiaan tergantung pada pilihan sadar yang Anda buat setiap hari. Pilihan sering kali berulang dan seiring dengan berjalannya waktu dapat menjadi kebahagiaan. Dalam hal ini, dapat dikatakan bahwa kebahagiaan seseorang dapat berasal dari pola hidup yang dijalani.

Makanlah makanan yang sehat

Continue reading “Kebiasaan Sehat yang Membawa Kebahagiaan”

Rahasia Kebahagiaan: Rutinitas Untuk Memulai Hari

Rutinitas pagi dapat menentukan apakah Anda dapat memaksimalkan hari tersebut. Jika Anda cenderung memulai hari Anda dalam keadaan suram dan tertekan, maka Anda pasti akan mendapat manfaat dari saran di bawah ini.

Bangun tepat waktu

Continue reading “Rahasia Kebahagiaan: Rutinitas Untuk Memulai Hari”

Hal – hal yang Perlu Diketahui Seputar Osteoporosis

Apa itu Osteoporosis?

Osteoporosis adalah penyakit tulang. Namanya berasal dari bahasa Latin untuk “tulang keropos.”

Bagian dalam tulang yang sehat memiliki ruang kecil, seperti sarang lebah. Osteoporosis meningkatkan ukuran ruang-ruang ini, menyebabkan tulang kehilangan kekuatan dan kepadatan. Selain itu, bagian luar tulang tumbuh lebih lemah dan lebih tipis.

Continue reading “Hal – hal yang Perlu Diketahui Seputar Osteoporosis”

7 Tanda Kebiasaan Olahraga Yang Tidak Sehat

Berolahraga untuk menebus makanan atau bagian tubuh yang tidak disukai

Tanda terbesar bahwa kebiasaan olahraga Anda sebenarnya tidak sehat adalah jika Anda berolahraga terlalu sering dan intens untuk mengimbangi atau menghukum diri sendiri karena asupan makanan, atau untuk memperbaiki bagian tubuh yang tidak disukai.

Selalu berada di gym

Continue reading “7 Tanda Kebiasaan Olahraga Yang Tidak Sehat”

Manfaat dari Berolahraga Rutin (2)

Membantu Kesehatan Kulit

Kondisi kulit dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel sehingga dapat merusak struktur internal dan merusak kulit.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi terhadap kerusakan oksidatif, olahraga intensitas sedang secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh, yang membantu melindungi sel.

Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan mengadaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.

Olahraga ringan dapat memberikan perlindungan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit dan menunda tanda-tanda penuaan.

Continue reading “Manfaat dari Berolahraga Rutin (2)”

Manfaat dari Berolahraga Rutin (1)

Membuat Seseorang Merasa Lebih Bahagia

Latihan telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres karena dapat menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi.

rasa senang (pxhere.com)

Manfaat lain dari olahraga ialah dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit. Selanjutnya, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan, sehingga dapat membantu mereka menjadi lebih sadar akan kondisi mental mereka.

Continue reading “Manfaat dari Berolahraga Rutin (1)”

Panduan Olahraga Untuk Pemula (2)

Berapa Banyak Latihan yang Harus Dilakukan?

Anda tidak perlu menjadi atlet berperforma tinggi atau terbiasa berolahraga berjam-jam untuk mulai berolahraga hari ini. American College of Sports Medicine merekomendasikan total aktivitas fisik setiap minggunya setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu. 150 menit ini dapat dibagi dengan berbagai macam cara. Misalnya, dapat melakukan latihan 30 menit lima kali seminggu atau 35 hingga 40 menit dua hari sekali. Namun, penelitian terbaru menunjukkan waktu mininum tersebut digunakan untuk sekali latihan atau dua kali latihan setiap minggunya juga dapat bermanfaat seperti pembagian sesi lainnya.

Akan tetapi, untuk pemula perlu untuk melakukan latihan secara perlahan dan meningkatkan intensitas. Selain itu, meskipun jumlah aktivitas fisik harian diperlukan untuk menjaga kesehatan, membiarkan tubuh untuk beristirahat juga penting. Tidak membiarkan tubuh pulih dari stres saat berolahraga dapat meningkatkan risiko cedera, seperti ketegangan otot dan patah tulang karena stres, dan dapat mengakibatkan sindrom overtraining atau overtraining syndrom (OTS).

Berolahraga terlalu banyak juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi, ketidakseimbangan hormon, suasana hati yang tertekan, dan kelelahan yang sangat.

Beberapa Tips untuk Pemula

Tetap Terhidrasi

Minum cairan sepanjang hari sangat penting untuk menjaga cairan di dalam tubuh. Mengisi kembali cairan selama latihan penting untuk menjaga kinerja yang optimal, terutama ketika berolahraga di suhu panas. Selain itu, terhidrasi setelah latihan dapat membantu tubuh pulih dan membuat Anda siap untuk sesi pelatihan berikutnya.

Optimalkan Nutrisi

Pastikan untuk mengonsumsi diet seimbang untuk mendukung program fitnes. Berbagai jenis makanan diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi  dan memaksimalkan olahraga. Mengonsumsi karbohidrat juga sangat penting, karena dapat mengisi otot sebelum berolahraga.

Karbohidrat juga penting setelah berolahraga untuk mengisi kembali cadangan glikogen dan membantu penyerapan asam amino ke dalam otot selama pemulihan. Selain itu, protein dapat meningkatkan pemulihan otot setelah berolahraga, memperbaiki kerusakan jaringan dan membangun massa otot.

Terakhir, mengonsumsi lemak sehat secara teratur telah terbukti membantu membakar lemak tubuh dan mempertahankan bahan bakar otot selama latihan, membuat energi bertahan lebih lama.

Pemanasan

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Melakukan pemanasan dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa atletik. Hal ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas  dan membantu mengurangi rasa sakit setelah latihan.

Cukup mulailah latihan dengan beberapa latihan aerobik seperti ayunan lengan, tendangan kaki, dan berjalan menekuk lutut.

Pendinginan

Pendinginan juga penting karena membantu tubuh kembali ke keadaan normal. Mengambil beberapa menit untuk pendinginan dapat membantu mengembalikan sirkulasi darah dan pola pernapasan normal dan bahkan mengurangi kemungkinan nyeri otot. Beberapa cara pendinginan  dapat dilakukan dengan jalan ringan setelah latihan aerobik atau peregangan setelah latihan resistensi.

Dengarkan Tubuh Anda

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga setiap hari, perhatikan batasannya. Jika merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, hentikan dan istirahatkan sebelum melanjutkan. Menahan rasa sakit bukanlah ide yang baik, karena dapat menyebabkan cedera.

Perlu juga, ingat bahwa berolahraga lebih keras dan lebih cepat belum tentu lebih baik. Meluangkan waktu untuk perlahan melalui program fitnes dapat membantu mempertahankan rutinitas dalam jangka panjang dan mendapatkan manfaat yang maksimal.

Cara Tetap Termotivasi

Kunci untuk tetap termotivasi dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan adalah merasa senang ketika melakukannya. Hal ini memungkinkan Anda untuk tidak cemas ketika waktu olahraga tiba.

Bergabung dengan gym atau kelas kebugaran seperti yoga atau Pilates, mempekerjakan pelatih pribadi atau melakukan olahraga tim juga merupakan ide bagus untuk meningkatkan motivasi dan kesenangan. Berolahraga sebagai kelompok atau bersama teman juga dapat membantu menjaga akuntabilitas dan memotivasi diri untuk memaksimalkan latihan.

Selain itu, mencatat kenaikan berat yang digunakan dalam angkat beban atau mencatat waktu berlari, dapat membantu tetap termotivasi untuk meningkatkan catatan pribadi.

Healthline.com

Panduan Olahraga Untuk Pemula (1)

Berolahraga secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan. Manfaat dapat dirasakan secara langsung pada tubuh. Akan tetapi,menjadikan olahraga sebagai rutinitas membutuhkan kemauan yang keras dan disiplin.

Mengapa Berolahraga?

Olahraga teratur telah terbukti secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan. Manfaat terbesar olahraga termasuk membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mempertahankan massa otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Continue reading “Panduan Olahraga Untuk Pemula (1)”